哑铃上台阶

dumbbell step-up

大腿 · 哑铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 站在长凳或台阶前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。
2. 将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。
3. 推动右脚跟，将身体抬起到长凳或台阶上，伸直右腿。
4. 将左脚放在长凳或台阶上，完全直立。
5. 左脚向后退一步，然后是右脚，回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换腿。