负重拉伸箭步蹲

weighted stretch lunge

大腿 · 负重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立。
2. 右脚向前迈出一步，保持背部挺直。
3. 弯曲膝盖降低身体，直到右大腿与地面平行。
4. 推动右脚跟回到起始位置。
5. 左腿重复上述动作。
6. 继续交替双腿达到所需的重复次数。