杠铃高翻握前蹲

barbell clean-grip front squat

大腿 · 杠铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上胸部，肘部向前。
2. 弯曲膝盖并将臀部向后推，降低身体，就像坐在椅子上一样。
3. 下降时保持挺胸、背部挺直，确保膝盖不超过脚趾。
4. 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
5. 在底部停顿片刻，然后用脚跟推动站起来，伸展臀部和膝盖。
6. 重复所需的重复次数。