杠铃高杠深蹲

barbell high bar squat

大腿 · 杠铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
2. 将杠铃放在上背部，放在斜方肌上。
3. 当你开始蹲下时，启动你的核心并保持胸部挺直，将臀部向后推并弯曲膝盖。
4. 放低身体，直到大腿与地面平行，或者尽可能低到您能舒服的高度。
5. 通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。
6. 重复所需的重复次数。