弹力带深蹲划船

band squat row

大腿 · 弹力带 · 目标臀肌

动作步骤

1. 将带子固定在腰部高度的坚固锚点上。
2. 面向锚点站立，双脚分开与肩同宽。
3. 双手握住弹力带手柄，手掌相对，双臂向前伸展。
4. 弯曲膝盖并蹲下，保持背部挺直，挺胸。
5. 从蹲姿开始，将弹力带手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。