弹力带仰卧髋内旋

band lying hip internal rotation

大腿 · 弹力带 · 目标臀肌

动作步骤

1. 仰卧，双腿伸直，将阻力带绕在脚上。
2. 弯曲膝盖并将其靠近胸部，双脚并拢。
3. 慢慢向外旋转膝盖，使膝盖彼此远离，同时保持双脚并拢。
4. 旋转结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。