壶铃土耳其起立上（深蹲式）

kettlebell turkish get up (squat style)

大腿 · 壶铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 首先仰卧，双腿伸展，右手握住壶铃，手臂完全伸展到肩膀上方。
2. 弯曲右膝，将右脚平放在地面上，保持左腿伸展。
3. 压右脚，将臀部抬离地面，进入桥位。
4. 将左腿滑到身体下方，弯曲左膝并将左脚平放在地面上。
5. 将躯干向左旋转，将左手放在地面上以获得支撑。
6. 压右脚和左手，将躯干抬离地面，形成跪姿。
7. 从跪姿站起来，保持壶铃伸过头顶。
8. 反向运动以返回到起始位置。
9. 从左手的壶铃开始，在另一侧重复练习。