杠铃后侧箭步蹲

barbell rear lunge

大腿 · 杠铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上背部。
2. 右脚向后退一步，用脚掌着地。
3. 弯曲双膝降低身体，直到左大腿与地面平行。
4. 推动左脚跟返回到起始位置。
5. 换另一条腿重复上述步骤。