壶铃前蹲

kettlebell front squat

大腿 · 壶铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
2. 双手将壶铃放在胸前，靠近身体。
3. 收紧核心并保持挺胸，同时降低臀部和向后倾斜，就像坐在椅子上一样。
4. 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
5. 通过脚跟发力站起来，在顶部挤压臀部。
6. 重复所需的重复次数。