哑铃后侧箭步蹲

dumbbell rear lunge

大腿 · 哑铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
2. 右脚向后退一步，将身体降低至弓步位置。
3. 弯曲左膝并降低身体，直到左大腿与地面平行。
4. 暂停片刻，然后推动左脚跟回到起始位置。
5. 在另一侧重复，左脚向后退一步。