杠铃前蹲

barbell front squat

大腿 · 杠铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
2. 将杠铃放在肩膀前面，将其放在锁骨和肩膀上。
3. 当你将身体降低到蹲姿时，收紧核心并保持挺胸，将臀部向后推并弯曲膝盖。
4. 降低直到大腿与地面平行，或者尽可能降低到您能舒服的高度。
5. 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。