负重箭步蹲摆

weighted lunge with swing

大腿 · 负重 · 目标臀肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个重物。
2. 右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
3. 当你向前冲时，向前和向上摆动重物，保持手臂伸直。
4. 用右脚推出并返回到起始位置，将重物向下摆动。
5. 用左脚重复上述动作，并继续交替双腿，完成所需的重复次数。