杠铃罗马尼亚硬拉

barbell romanian deadlift

大腿 · 杠铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。
2. 正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
3. 弯曲臀部，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲。
4. 将杠铃向地面降低，使其靠近身体。
5. 当你降低杠铃时，感受腿筋的拉伸。
6. 一旦感觉到腿筋拉伸，就将臀部向前推并站直。
7. 在动作的最高点挤压臀部。
8. 将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。