哑铃罗马尼亚硬拉

dumbbell romanian deadlift

大腿 · 哑铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。
2. 保持背部挺直，核心收紧，以臀部为铰链，将哑铃向地面降低，让膝盖稍微弯曲。
3. 降低哑铃，直到感觉到腿筋拉伸，然后推动脚后跟并收紧臀肌，回到起始位置。
4. 重复所需的重复次数。