哑铃单腿硬拉台阶箱支撑

dumbbell single leg deadlift with stepbox support

大腿 · 哑铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 双脚分开与臀部同宽站立，右手握住哑铃。
2. 将左脚放在身后的台阶或高架表面上。
3. 保持背部挺直，核心收紧，髋部向前转动，将哑铃放低至地面。
4. 当你放下哑铃时，同时将左腿抬起到身后，从头到脚跟保持一条直线。
5. 降低哑铃，直到感觉到右腿筋拉伸，然后回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换边。