阻力带髋推在膝（女）

resistance band hip thrusts on knees (female)

大腿 · 阻力带 · 目标臀肌

动作步骤

1. 首先跪在地上，膝盖分开与臀部同宽，双脚弯曲。
2. 将阻力带缠绕在大腿上，就在膝盖上方。
3. 将双手放在臀部或向前伸展以保持平衡。
4. 调动你的臀肌和核心肌肉。
5. 当你将膝盖抬离地面时，向前推动臀部并挤压臀部，伸展臀部直到大腿与地面平行。
6. 保持该姿势片刻，然后慢慢将膝盖放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。