杠杆反向山羊挺身

lever reverse hyperextension

大腿 · 杠杆器械 · 目标臀肌

动作步骤

1. 调整杠杆机以适合您的身体并将双脚固定在脚垫中。
2. 面朝下躺在机器上，上半身悬在机器边缘，臀部放在垫子上。
3. 双臂交叉放在胸前或放在脑后。
4. 用臀部和腿筋将双腿向上抬起，直到它们与地面平行。
5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。