杠铃单腿硬拉

barbell single leg deadlift

大腿 · 杠铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 站立，双脚分开与臀部同宽，正手握住杠铃在大腿前面。
2. 将重心转移到左脚上，并将右脚稍微抬离地面。
3. 臀部向前转动，保持背部挺直，右腿向后伸展以保持平衡。
4. 将杠铃向地面降低，使其靠近身体，左腿稍微弯曲。
5. 在底部暂停片刻，然后启动臀肌和腿筋，将躯干抬回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换边。