哑铃增强式深蹲

dumbbell plyo squat

大腿 · 哑铃 · 目标臀肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃放在身体两侧。
2. 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
3. 当你到达深蹲底部时，向上爆发，跳离地面。
4. 在空中时，快速改变双脚的位置，落地时另一只脚向前。
5. 立即将身体放回蹲姿，然后重复跳跃，再次换脚。
6. 每次跳跃时继续交替双脚的位置，达到所需的重复次数。