弹力带坐姿髋内旋

band seated hip internal rotation

大腿 · 弹力带 · 目标臀肌

动作步骤

1. 坐在椅子或长凳上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 在大腿周围、膝盖上方放置一条阻力带。
3. 保持膝盖弯曲 90 度，双脚分开与肩同宽。
4. 收紧臀肌，慢慢向外旋转膝盖，克服弹力带的阻力。
5. 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。