目标三角肌动作
共 143 个动作，查看动画演示、动作步骤和相关训练动作。
- 弹力带前侧侧平举
- 弹力带前平举
- 弹力带反向飞鸟
- 弹力带肩上推举
- 弹力带站姿俯身反向飞鸟
- 弹力带转体过顶推举
- 弹力带Y 字平举
- 杠铃前平举
- 杠铃单臂抓举
- 杠铃反向飞鸟
- 杠铃俯身反向飞鸟
- 杠铃坐姿后方头颈前推举
- 杠铃坐姿布拉德福德洛基推
- 杠铃坐姿过顶推举
- 杠铃滑雪
- 杠铃站姿布拉德福德推举
- 杠铃站姿窄握颈前推举
- 杠铃站姿前平举过顶头
- 杠铃站姿宽颈前推举
- 杠铃火箭推
- 杠铃直立划船
- 杠铃直立划船变式2
- 杠铃直立划船变式3
- 杠铃宽握直立划船
- 战绳
- 绳索交替肩上推举
- 绳索夹胸反向飞鸟
- 绳索向前举
- 绳索前平举
- 绳索前侧肩举
- 绳索跪姿俯身反向飞鸟（绳索把手，男）
- 绳索侧平举
- 绳索单臂侧平举
- 绳索俯身反向飞鸟（马镫把手）
- 绳索俯身反向飞鸟（绳索把手）
- 绳索坐姿后侧侧平举
- 绳索坐姿肩内旋
- 绳索肩上推举
- 绳索站姿交叉高反向飞鸟
- 绳索站姿俯身反向飞鸟（绳索把手）
- 绳索站姿肩外旋
- 绳索仰卧反向飞鸟
- 绳索直立划船
- 哑铃交替侧面推
- 哑铃阿诺德推举
- 哑铃阿诺德推举变式2
- 哑铃长凳坐姿推
- 哑铃古巴式推
- 哑铃古巴式推变式2
- 哑铃前平举
- 哑铃前平举变式2
- 哑铃全程侧平举
- 哑铃上斜单臂侧平举
- 哑铃上斜举
- 哑铃上斜后侧侧平举
- 哑铃上斜T 字平举
- 哑铃铁交叉
- 哑铃侧平举
- 哑铃侧前平举
- 哑铃仰卧外旋肩旋转
- 哑铃仰卧在地面反向飞鸟
- 哑铃仰卧单臂三角肌后侧
- 哑铃仰卧单臂后侧侧平举
- 哑铃仰卧后侧侧平举
- 哑铃单臂侧平举
- 哑铃单臂侧平举支撑
- 哑铃单臂反向飞鸟（支撑）
- 哑铃单臂肩上推举
- 哑铃单臂肩上推举变式2
- 哑铃单臂直立划船
- 哑铃借力推举
- 哑铃举
- 哑铃反向飞鸟
- 哑铃俯身反向飞鸟肩
- 哑铃后侧飞鸟
- 哑铃后侧侧平举
- 哑铃后侧侧平举（支撑头）
- 哑铃反向飞鸟
- 哑铃旋转反向飞鸟
- 哑铃斯科特推
- 哑铃坐姿交替前平举
- 哑铃坐姿交替推
- 哑铃坐姿交替肩
- 哑铃坐姿屈臂侧平举
- 哑铃坐姿前平举
- 哑铃坐姿侧平举
- 哑铃坐姿侧平举变式2
- 哑铃坐姿肩上推举
- 哑铃坐姿肩上推举（平行握）
- 哑铃侧面仰卧单手举
- 哑铃单臂过顶搬运
- 哑铃站姿交替过顶推举
- 哑铃站姿交替举
- 哑铃站姿环绕世界
- 哑铃站姿前平举上方头
- 哑铃站姿单臂掌心在推
- 哑铃站姿过顶推举
- 哑铃站姿掌心相对在推
- 哑铃直立划船
- 哑铃直立划船（背面视角）
- 哑铃直立肩外旋
- 哑铃W 字推举
- 曲杆抗重力推
- 壶铃交替推
- 壶铃阿诺德推举
- 壶铃双挺举
- 壶铃双借力推举
- 壶铃双抓举
- 壶铃单臂高翻挺举
- 壶铃单臂挺举
- 壶铃单臂颈前推举侧面
- 壶铃单臂借力推举
- 壶铃单臂抓举
- 壶铃海盗仰卧腿
- 壶铃坐姿推
- 壶铃坐姿双臂颈前推举
- 壶铃跷跷板推
- 壶铃火箭推
- 壶铃双臂高翻
- 壶铃双臂颈前推举
- 地雷管侧平举
- 左侧勾拳击
- 杠杆侧平举
- 杠杆颈前推举
- 杠杆单臂肩上推举
- 杠杆坐姿反向飞鸟
- 杠杆坐姿反向飞鸟（平行握）
- 杠杆肩上推举
- 杠杆肩上推举变式2
- 杠杆肩上推举变式3
- 后侧三角肌拉伸
- 阻力带坐姿肩上推举
- 史密斯后方颈推
- 史密斯俯身反向飞鸟
- 史密斯坐姿肩上推举
- 史密斯肩上推举
- 史密斯站姿后方头颈前推举
- 史密斯站姿颈前推举
- 史密斯直立划船
- 站姿后方颈推
- 负重前平举
- 负重跪姿台阶摆
- 负重圆臂