负重圆臂

weighted round arm

肩部 · 负重 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
2. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 将手臂向两侧举起，肘部保持轻微弯曲。
4. 继续举起手臂，直到它们与地面平行。
5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。