史密斯俯身反向飞鸟

smith rear delt row

肩部 · 史密斯机 · 目标三角肌

动作步骤

1. 调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地面上。
2. 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
3. 将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。