绳索坐姿肩内旋

cable seated shoulder internal rotation

肩部 · 绳索器械 · 目标三角肌

动作步骤

1. 坐在长凳或椅子上，面向电缆机，双脚平放在地面上。
2. 握住电缆手柄，手臂在身前伸直，与地面平行。
3. 保持肘部稍微弯曲，肩胛骨向后和向下拉。
4. 慢慢向内旋转手臂，将电缆手柄拉向身体中心。
5. 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换臂。