绳索跪姿俯身反向飞鸟（绳索把手，男）

cable kneeling rear delt row (with rope) (male)

肩部 · 绳索器械 · 目标三角肌

动作步骤

1. 将绳索手柄连接到低电缆滑轮上，面向机器跪下。
2. 以中立握法（手掌相对）抓住绳子，并将双臂完全伸展到身前。
3. 保持背部挺直，核心收紧，通过收缩肩胛骨将绳子拉向身体。
4. 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起并保持短暂的停顿。
5. 慢慢释放张力并回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。