杠铃反向飞鸟

barbell rear delt raise

肩部 · 杠铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，手掌朝下。
2. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 将杠铃向两侧举起，保持手臂伸直，直到它们与地面平行。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。