绳索俯身反向飞鸟（马镫把手）

cable rear delt row (stirrups)

肩部 · 绳索器械 · 目标三角肌

动作步骤

1. 将马镫手柄连接到低电缆滑轮上，面向机器站立。
2. 左手抓住手柄，右脚后退一步，身体保持一个轻微的角度。
3. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 左臂伸展，手掌朝下，通过缩回肩胛骨将手柄拉向胸部。
5. 在动作的最高点暂停片刻，挤压肩胛骨。
6. 慢慢地将手柄释放回起始位置，然后重复所需的重复次数。
7. 换边并用右臂重复练习。