站姿后方颈推

standing behind neck press

肩部 · 杠铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，用正手握法将杠铃握在颈后。
2. 保持背部挺直，核心参与。
3. 伸展手臂，充分伸展肘部，将杠铃推过头顶。
4. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。