绳索站姿肩外旋

cable standing shoulder external rotation

肩部 · 绳索器械 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 将手臂伸向前方，与地面平行，握住电缆手柄。
3. 保持肘部稍微弯曲，肩胛骨向后拉。
4. 慢慢地向外旋转手臂，远离身体，同时保持肘部处于同一位置。
5. 动作结束时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
6. 重复所需的重复次数。