负重前平举

weighted front raise

肩部 · 负重 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，手掌朝向大腿。
2. 保持双臂伸直，呼气并将哑铃举至身前，直至与肩齐平。
3. 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
4. 重复所需的重复次数。