战绳

battling ropes

肩部 · 绳索 · 目标三角肌

动作步骤

1. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 双手握住绳子的一端，手掌相对。
3. 将手臂举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲。
4. 快速抬起和放下每只手臂，开始用绳索产生交替的波浪。
5. 继续所需的持续时间或重复次数。