杠铃坐姿布拉德福德洛基推

barbell seated bradford rocky press

肩部 · 杠铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。
3. 将杠铃举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲并指向前方。
4. 将杠铃推过头顶，充分伸展双臂。
5. 将杠铃降低回肩部高度，然后重复所需的重复次数。