杠铃火箭推

barbell thruster

肩部 · 杠铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 首先，双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，与肩同高。
2. 弯曲膝盖并将臀部向后推，降低至蹲姿。
3. 当你到达深蹲底部时，爆发性地通过脚后跟站起来，同时将杠铃压过头顶。
4. 当你回到深蹲位置时，将杠铃降低到肩膀高度。
5. 重复所需的重复次数。