哑铃俯身反向飞鸟肩

dumbbell rear delt row_shoulder

肩部 · 哑铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
2. 每只手握住一个哑铃，手掌朝向身体。
3. 腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 将手臂伸直向下伸向地板，肘部稍微弯曲。
5. 将哑铃向两侧举起，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
7. 重复所需的重复次数。