壶铃海盗仰卧腿

kettlebell pirate supper legs

肩部 · 壶铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃。
2. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 将壶铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。
4. 将手臂完全伸过头顶，伸直肘部。
5. 将壶铃降低至肩膀高度，然后返回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换边。