史密斯站姿颈前推举

smith standing military press

肩部 · 史密斯机 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 将杠铃从架子上提起，并将其降至与肩同高，手掌朝前。
4. 向上推杠铃，直到手臂完全伸过头顶。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回至肩部水平。
6. 重复所需的重复次数。