壶铃双抓举

kettlebell double snatch

肩部 · 壶铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个壶铃，放在大腿前面，与手臂保持一定距离。
2. 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部平坦，挺胸。
3. 以一种爆发力动作，伸展臀部、膝盖和脚踝，同时将壶铃拉向肩膀。
4. 当壶铃达到肩膀水平时，旋转手腕并将壶铃击过头顶，充分伸展手臂。
5. 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。