壶铃火箭推

kettlebell thruster

肩部 · 壶铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 首先，双脚分开与肩同宽站立，双手将壶铃放在胸前，手掌相对。
2. 弯曲膝盖并将臀部向后推，保持挺胸、背部挺直，进入蹲姿。
3. 当你到达深蹲底部时，爆发性地通过脚后跟站起来，同时将壶铃压过头顶。
4. 在动作的最高点锁定你的手臂，完全伸展你的肘部。
5. 通过反转动作，弯曲肘部并将重量放回胸部，将壶铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。