壶铃双借力推举

kettlebell double push press

肩部 · 壶铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 首先，双脚分开与肩同宽，每只手握住一个壶铃，与肩同高。
2. 稍微弯曲膝盖并启动核心。
3. 通过爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝来开始运动，将壶铃举过头顶。
4. 当壶铃到达顶部时，将它们完全压过头顶，锁定手臂。
5. 弯曲肘部并将壶铃放回至肩膀高度，将壶铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。