绳索仰卧反向飞鸟

cable supine reverse fly

肩部 · 绳索器械 · 目标三角肌

动作步骤

1. 将 D 形手柄连接到低滑轮缆绳机上，并面朝下躺在平凳上。
2. 每只手握住 D 形手柄，手掌朝下，并将双臂伸直至前方。
3. 保持手臂伸直，将它们向两侧举起，直到与地板平行。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数。