绳索俯身反向飞鸟（绳索把手）

cable rear delt row (with rope)

肩部 · 绳索器械 · 目标三角肌

动作步骤

1. 将绳索手柄连接到低滑轮电缆机器上。
2. 面向机器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 正手握住绳索手柄，手掌相对。
4. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
5. 保持肘部稍微弯曲，将绳子拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。