绳索站姿交叉高反向飞鸟

cable standing cross-over high reverse fly

肩部 · 绳索器械 · 目标三角肌

动作步骤

1. 将 D 形手柄安装到缆绳机两侧与肩同高的位置。
2. 站在缆绳机的中间，双脚分开与肩同宽。
3. 正手握住手柄，并将手臂向两侧伸展，手掌朝前。
4. 在整个练习过程中保持肘部轻微弯曲并保持背部挺直。
5. 当您将手柄拉向身体前方时，收紧肩部肌肉并将肩胛骨挤压在一起。
6. 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢回到起始位置。
7. 重复所需的重复次数。