哑铃后侧飞鸟

dumbbell rear fly

肩部 · 哑铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。
2. 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 将双臂笔直向下伸向地面，手掌相对。
4. 保持肘部轻微弯曲，将手臂向两侧抬起，并将肩胛骨挤压在一起。
5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。