史密斯站姿后方头颈前推举

smith standing behind head military press

肩部 · 史密斯机 · 目标三角肌

动作步骤

1. 调整史密斯机的座椅高度，使杠铃与肩部齐平。
2. 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
3. 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 将杠铃从架子上抬起并向后退一步，保持稳定的姿势。
5. 将杠铃放在脑后，放在斜方肌上部。
6. 在整个练习过程中保持核心收紧并抬起胸部。
7. 伸展双臂，完全伸直，将杠铃推过头顶。
8. 在动作的最高点稍作停顿，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
9. 重复所需的重复次数。