史密斯直立划船

smith upright row

肩部 · 史密斯机 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，面向史密斯机。
2. 正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。
3. 保持背部挺直，核心肌群参与。
4. 将杠铃拉向下巴，用肘部引导。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。