负重跪姿台阶摆

weighted kneeling step with swing

肩部 · 负重 · 目标三角肌

动作步骤

1. 从跪姿开始，膝盖分开与臀部同宽，背部挺直。
2. 每只手各握一个重物，双臂在身前笔直向下伸展。
3. 启动你的核心肌群，将重物向上举过头顶，保持手臂伸直。
4. 将重量放回起始位置，然后重复所需的重复次数。