绳索单臂侧平举

cable one arm lateral raise

肩部 · 绳索器械 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，面向绳索机。
2. 用一只手握住电缆手柄，手掌朝下，站得离机器足够远，以便电缆上有张力。
3. 保持手臂伸直，慢慢向一侧举起，直到与地面平行。
4. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
5. 重复所需的重复次数，然后换边。