哑铃直立划船（背面视角）

dumbbell upright row (back pov)

肩部 · 哑铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。
2. 让哑铃悬挂在大腿前面，双臂完全伸展，手掌面向身体。
3. 保持背部挺直，核心收紧，呼气，将哑铃笔直向上举至下巴，用肘部引导。
4. 继续举起哑铃，直到哑铃与肩同高，肘部指向两侧。
5. 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。