壶铃双挺举

kettlebell double jerk

肩部 · 壶铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，与肩同高。
2. 稍微弯曲膝盖并启动核心。
3. 将壶铃压过头顶，充分伸展手臂。
4. 弯曲膝盖并快速半蹲。
5. 爆发性地伸展臀部和膝盖，将壶铃举过头顶。
6. 锁定双臂，将壶铃举过头顶，膝盖稍微弯曲。
7. 站直并回到起始位置。
8. 重复所需的重复次数。