壶铃单臂挺举

kettlebell one arm jerk

肩部 · 壶铃 · 目标三角肌

动作步骤

1. 双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，与肩同高。
2. 稍微弯曲膝盖并启动核心。
3. 将壶铃沿直线压过头顶，充分伸展手臂。
4. 当你将壶铃举过头顶时，同时弯曲膝盖并快速伸直以产生动力。
5. 当壶铃到达最高点时，弯曲膝盖和臀部，快速落到壶铃下方。
6. 膝盖和臀部稍微弯曲，抓住壶铃，手臂完全伸过头顶。
7. 站直，充分伸展膝盖和臀部，并将壶铃稳定在头顶上。
8. 弯曲膝盖和臀部，将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。